Voici la vérité : perdre la graisse des cuisses est un combat. C’est un objectif à long terme qui ne se réalise pas en un mois. On peut perdre de la graisse de manière visible en quelques semaines au niveau des bras ou du ventre, mais la graisse des cuisses est toujours là, obstinément installée comme une mule.
Mais avec de la motivation, de la discipline et le bon régime, vous pouvez obtenir les premiers résultats visibles en trois mois. Étant presque quatre mois dans mon parcours d’amincissement des jambes, je partage avec vous mon régime pour des jambes fines et quelques conseils.
Les 12 aliments principaux pour maigrir des cuisses
Avant de rentrer dans les détails de ma méthode, voici les 12 aliments qui ont été les plus efficaces dans mon parcours pour affiner mes cuisses :
- Chou-fleur – Parfait substitut au riz, riche en fibres et très faible en calories
- Concombre – Composé à 95% d’eau, excellent pour réduire la rétention d’eau
- Brocolis – Riche en fibres et en nutriments, aide à la satiété
- Épinards – Faible en calories, riche en fer et en vitamines
- Courgettes – Très polyvalentes, peuvent remplacer les pâtes
- Asperges – Diurétiques naturelles, aident à éliminer l’excès d’eau
- Poivrons rouges – Riches en vitamine C et en antioxydants
- Pastèque – Hydratante et faible en calories, parfaite en collation
- Champignons – Riches en protéines végétales et très rassasiants
- Chou frisé (Kale) – Superfood riche en nutriments et fibres
- Céleri – Très faible en calories, excellent coupe-faim naturel
- Œufs – Riches en protéines, parfaits pour maintenir la masse musculaire
Ces aliments forment la base de mon alimentation quotidienne et ont été essentiels dans ma réussite.
La formule qui m’a aidée à perdre la graisse des cuisses
N’arrivant pas à perdre la graisse de mes cuisses lors de mes tentatives passées, je me suis forcée à faire des recherches approfondies en ligne. Appelez ça la génétique, mais moi j’appelle ça le mauvais régime de perte de graisse. Comme je l’ai découvert, j’ai fait plusieurs erreurs. Lors de mes précédentes obsessions d’amincissement des jambes, je ne comptais pas mon apport calorique. Je mangeais les mauvais aliments. J’ai opté pour le mauvais style d’entraînement. Voici ma formule, c’est-à-dire ce que j’ai fait pour enfin commencer à perdre la graisse de mes cuisses.
Calories consommées vs. calories brûlées
Les faits importants d’abord : vous perdrez de la graisse globalement, pas seulement au niveau des cuisses. Selon la science, il n’existe pas de perte de graisse localisée. Pour perdre de la graisse, vous devez être en déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Plus le déficit calorique est important, plus vous perdez du poids rapidement, mais attention ! Perdre du poids trop rapidement est mauvais pour vous. J’ai fixé mon déficit calorique pour perdre environ 0,5 kilos par semaine.
Cliquez sur ce lien pour calculer votre apport calorique
CONSEIL : Après avoir perdu quelques kilos, utilisez à nouveau la calculatrice avec votre poids actuel pour mettre à jour le nombre de calories à consommer.
Comment j’ai réduit mes calories
Je suis accro au café, mais je ne supporte pas le café nature sans lait. J’ai arrêté le café de Starbucks, McDonald’s et des magasins de proximité. Leurs cafés contiennent trop de calories provenant du sucre et des graisses. De plus, les magasins de proximité n’offrent que du lait entier ou de la crème dans leurs machines. Avez-vous déjà vérifié combien de calories contient le lait entier par tasse ? 149. La crème ? 315.
Au lieu de cela, je me suis acheté une machine à café Dolce Gusto. Mon café préféré est le cappuccino, et j’ai trouvé des capsules avec du lait écrémé. Elles font 50 calories par café. Avec cette démarche, j’ai éliminé 450-500 calories de mon apport quotidien. Si vous êtes fan de café filtre, utilisez simplement du lait allégé ou sans matières grasses. Dans la plupart des grandes épiceries, ils vendent du lait bio sans matières grasses de vaches nourries à l’herbe, qui a le goût du lait, au lieu d’eau colorée en blanc.
Le café était l’une des habitudes quotidiennes que j’ai changées. Cependant, ce n’était pas la seule. Ci-dessous, je vous fournis une liste :
- N’ajoutez pas de sucre au café et au thé. Pressez plutôt un citron dans le thé.
- Une barre chocolatée ou un cookie aux pépites de chocolat une fois toutes les deux semaines. Si vous avez envie de sucreries, choisissez des dattes ou du chocolat noir de haute qualité. Avec modération !
- En général, évitez les chips, les Doritos et le pop-corn. J’ai eu quelques jours d’affilée où j’avais envie d’aliments salés – j’avais fait des entraînements intenses et je manquais d’électrolytes et de potassium, alors naturellement, j’avais envie de chips. Alors j’ai pris un petit sac de chips. Mais cela n’arrive qu’une fois toutes les trois semaines.
- Cuisinez sans beurre. Une cuillère d’huile d’olive suffit.
- Remplacez les sodas par de l’eau vitaminée sans sucre.
- Évitez les vinaigrettes et marinades, car elles contiennent des tonnes de sucre et de graisses. Il existe cependant des options plus saines sans sucre si vous ne pouvez pas vous en passer.
- Réduisez la viande rouge pour deux raisons. Premièrement, malheureusement, la plupart du bœuf contient un produit chimique qui aide à maintenir sa couleur rouge fraîche. L’un des effets de ce produit chimique sur votre corps est de ralentir votre métabolisme. Deuxièmement – les hormones. À moins que vous ne sachiez ce que cette vache a mangé.
- Mangez de la soupe à base de bouillon au déjeuner, cela vous rassasie. Attention aux haricots dans les soupes – ils sont caloriques.
- Abandonnez la farine. Personnellement, manger du pain une fois par semaine et des pâtes une fois par semaine a freiné mes envies et m’a aidée à continuer ma perte de poids.
- Pas d’alcool. Une fois par mois maximum.
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Rétention d’eau
Le SPM, trop de sel, trop de glucides, l’alcool, ne pas boire assez d’eau, ou rester assis trop longtemps favorise la rétention d’eau. Dans le passé, j’avais du mal à boire de l’eau, je n’avais tout simplement pas soif. J’ai besoin d’un peu de saveur dans l’eau. Alors j’ai bu plus d’eau citronnée (bien que cela puisse devenir ennuyeux), d’eau vitaminée et de tisane.
Finalement, mon régime pour des jambes fines
Comme vous vous en doutez probablement maintenant, je me maintiens principalement sous un régime pauvre en glucides. Je me permets d’avoir deux jours de nourriture normale, samedi et dimanche. Ces jours-là, j’ai un burger, ou un sandwich, ou des pâtes. Peut-être un cookie. Ou une brioche au petit-déjeuner. Ou sortir au restaurant. Mais j’essaie de rester active la plupart de la journée, passer l’aspirateur, faire la lessive, nettoyer la maison, jardiner, etc. Et je ne mange jamais trop.
Cela semble difficile, mais le régime pauvre en glucides est simple à suivre. Cela ne signifie pas que vous ne mangez pas de glucides du tout ; vous remplacez simplement le riz par du riz de chou-fleur. Mangez plus de chou frisé, concombres, pastèque, asperges, brocolis, poivrons rouges, champignons, courgettes et légumes verts. Des aliments riches en eau.
D’accord, je comprends, c’était beaucoup même pour moi. Mais vous savez ce que j’ai fait ? Je suis allée au rayon surgelés de mon supermarché. Des marques comme Marie, Picard et Weight Watchers offrent des repas surgelés pauvres en glucides et riches en protéines. Mes préférés sont les plats « + d’équilibre » de Picard. C’était une solution idéale parce que je savais exactement combien de calories je mangeais. C’était utile parce qu’à l’époque, je n’avais aucune idée de quoi cuisiner, et quel devait être le ratio de glucides, protéines et graisses. Franchement, les deux premières semaines ont été une torture, j’avais faim.
Étant sous régime surgelé depuis le troisième mois, cela devient ennuyeux. À présent, je fais une transition vers la cuisine de ma nourriture pauvre en glucides. Le système que je prévois de suivre est de préparer ma nourriture une semaine à l’avance, et de la sortir du congélateur chaque jour. Grâce aux aliments surgelés, j’ai appris la taille des portions et la quantité de macros que je dois manger.
En mangeant comme je l’ai écrit ci-dessus, mes repas ressemblent à ceci :
- petit-déjeuner : œufs, yaourt avec des baies, ou un shake protéiné
- déjeuner : un grand bol de soupe à base de bouillon avec beaucoup de viande et de légumes
- dîner : nourriture surgelée
- collations : carotte, branche de céleri, pomme, poire, pastèque, parfois du prosciutto.
Je prends des suppléments vitaminiques pour avoir assez de vitamine D, de fer et d’autres nutriments. Le régime n’est qu’une partie du succès, les entraînements sont très importants.
