Tout le monde aime Spider-Man. C’est plus un fait qu’une opinion.
Quand Marvel a annoncé Tom Holland comme le nouveau Spider-Man pour le redémarrage de 2017, « Spider-Man: Homecoming », les fans les plus acharnés ont été surpris par ce choix. Holland était connu comme un jeune homme maigre dans ses rôles précédents. Cependant, l’acteur britannique s’est sculpté un physique de super-héros pour le film et a impressionné les fans.
Maintenant, la plupart des fans le considèrent comme le meilleur Spider-Man de tous les temps (surtout les femmes).
Statistiques de Spider-Man :
- Taille : 1m78
- Poids : 76 kg
- Vrai nom : Peter Parker
- Pouvoirs : Oui
Spider-Man est actuellement le super-héros/personnage le plus léger et le plus petit que nous ayons vu jusqu’à présent.
Nous avons eu Superman à 1m90, et Captain America et Batman à 1m88, avec Thor qui les domine à 1m98 – et Aquaman juste en dessous à 1m85.
Mais Spidey est encore en dessous avec sa taille de 1m78 – et son poids de 76 kg n’arrive même pas près de tous nos autres héros.
Nous avions en fait eu un mois Spider-Man quand Spider-Man: Homecoming sortait, donc je pense que ce sera amusant de comparer avec toutes les célébrités que nous avons vues incarner Spidey.
Les acteurs Spider-Man :
- Tobey Maguire : 1m73, 70 kg
- Andrew Garfield : 1m78, 75 kg
- Tom Holland : 1m73, 66 kg
Tom Holland joue Peter Parker, un lycéen qui obtient des super-pouvoirs après avoir été mordu par une araignée radioactive. Holland a développé le corps musclé d’un super-héros pour le rôle mais sans devenir trop massif. L’acteur de 22 ans a évité l’entraînement excessif avec des poids lourds et s’est concentré sur les exercices au poids du corps pour devenir plus fort. Il a aussi fait beaucoup de cardio et d’entraînement aux cascades. Holland est devenu très agile et a appris des mouvements très techniques, comme les saltos arrière.
Pour ressembler et bouger comme Tom Holland dans « Spider-Man: Far From Home », vous devez maîtriser les exercices au poids du corps, comme les tractions et les pompes. Si vous voulez vous défier et vous amuser, vous pouvez apprendre à faire un salto arrière.
Principales caractéristiques du physique de Tom Holland
Tom Holland mesure 1m73 et pèse 66 kg. Son pourcentage de graisse corporelle est d’environ 10%. Holland a une petite carrure et un métabolisme rapide, ce qui rend difficile la prise de poids. Cependant, cela ne signifie pas qu’il ne peut pas devenir musclé.
L’acteur a un corps élancé avec des muscles maigres et définis et des abdos visibles. Il a un tronc solide et des jambes athlétiques. Tout cela se combine en un physique incroyablement esthétique.
La routine d’entraînement de Tom Holland pour Spider-Man
L’entraînement de musculation de Tom Holland s’est concentré sur les exercices au poids du corps, incluant les pompes, les tractions et les dips. Il a aussi passé beaucoup de temps à faire du cardio et de l’entraînement des abdominaux.
L’entraînement au poids du corps ne vous rendra pas énorme, mais vous deviendrez plus fort et plus musclé. Si vous pensez être trop avancé pour l’entraînement au poids du corps, essayez ce programme et vous découvrirez à quel point c’est vraiment exigeant. Le programme « Spider-Man » de Tom Holland est conçu pour les athlètes de niveau intermédiaire.
Planning d’entraînement
Le programme « Spider-Man » est un programme de musculation au poids du corps, trois jours par semaine, en alternant entre deux entraînements complets du corps. Vos séances d’entraînement seront courtes mais exigeantes. Donnez tout pendant 40-45 minutes par séance et vous verrez à quel point votre corps réagit aux stimuli.
Entraînement A
- Pompes claquées (dans le dos, si vous pouvez) : 3 séries x 6-10 répétitions
- Dips au poids du corps : 3 séries x 10-15 répétitions
- Squats bulgares : 3 séries x 6-10 répétitions par jambe
- Tractions explosives (barre au sternum) : 3 séries x 3 répétitions
- Maintien du pont dorsal : 2 séries x 20 secondes
- L-sits (en dessous de 90 degrés) : 2 séries x 10-30 secondes
Entraînement B
- Tractions : 3 séries x 6-12 répétitions
- Pompes pike pieds sur banc : 3 séries x 6-10 répétitions
- Sauts d’escalier (ou squat jumps) : 3 séries x 6 répétitions
- Relevés de jambes suspendus (à 90 degrés) : 3 séries x 6-10 répétitions
- Maintien du pont dorsal : 2 séries x 20 secondes
- L-sits (en dessous de 90 degrés) : 2 séries x 10-30 secondes
Entraînement cardio et core
Quand il s’agit de cardio, la plupart des gens pensent à courir sur un tapis de course ou pédaler sans réfléchir sur un vélo pendant des heures. Et oui, le cardio est un bon moyen de brûler plus de calories et d’augmenter votre endurance. Cependant, trop de cardio interférera avec votre processus de construction musculaire. (C’est aussi ennuyeux et difficile à maintenir sur le long terme.)
Tom Holland s’est mis à la boxe pour se préparer à son rôle de Spider-Man, ce qui est un excellent exercice cardio. Ceci pour dire, gardez vos séances de cardio courtes et amusantes. Vous n’avez pas besoin de faire du cardio tous les jours. Quelques jours de cardio par semaine – pendant vos jours sans musculation – c’est tout ce dont vous avez besoin.
En plus du cardio, vous devriez travailler à améliorer votre force du tronc et votre mobilité. Obtenir des abdos comme Tom Holland nécessite un faible pourcentage de graisse corporelle, mais ce n’est pas suffisant. Les abdos sont des muscles comme les biceps et les pectoraux : ils ont besoin d’être renforcés. Vous ne pouvez pas ignorer vos abdos et vous attendre à avoir de beaux abdos quand vous descendrez à 10% de graisse corporelle ou moins. Vous auriez juste l’air squelettique, ce qui n’est pas l’objectif ici.
Régime alimentaire de Tom Holland (comment manger pour avoir des abdos sculptés comme lui)
Donc si vous voulez construire un corps de super-héros élégant comme Holland, vous devez mettre de l’ordre dans votre alimentation.
C’est là que je vois la majorité des gars échouer.
Beaucoup de gars peuvent s’entraîner de manière régulière mais gâchent tout quand il s’agit de leur alimentation.
Une partie de cela vient de la croyance qu’il faut suivre un régime super strict et abandonner tout ce qui a même vaguement bon goût si vous voulez ces abdos sexy.
Mais heureusement pour vous, c’est un énorme mythe.
Si vous voulez perdre de la graisse et révéler vos abdos, tout ce que vous avez à faire c’est manger moins.
Un déficit calorique est heureusement tout ce dont vous avez besoin pour perdre de la graisse.
Bien sûr, vous devez vous assurer d’avoir assez de protéines aussi (nous recommandons un minimum de 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel).
Maintenant, ce n’est pas une excuse pour manger tout ce que vous voulez tant que vous restez en déficit calorique.
Vous devez encore faire des choix alimentaires de bon sens.
En résumé
Obtenir un corps comme Tom Holland n’est pas sorcier.
Ce n’est même honnêtement pas si difficile.
Le gars est plus mince que musclé donc si vous voulez un corps comme le sien, vous n’avez pas besoin de vous soucier beaucoup de prendre beaucoup de muscle.
C’est un physique très réaliste pour les gars de tous âges.
Et si vous mettez simplement le travail et suivez les conseils d’entraînement et d’alimentation que nous avons présentés, vous construirez un corps comme le sien en un rien de temps.
