La toux est un réflexe si naturel que nous n’y pensons pas deux fois. C’est la façon dont le corps expulse les germes, la poussière, les mucosités et bien d’autres choses encore. Une toux occasionnelle n’a généralement rien d’inquiétant – elle permet de garder la gorge dégagée et exempte d’irritants.
Cependant, une toux persistante peut être particulièrement épuisante, surtout quand elle devient chronique. Elle peut nuire à votre sommeil, particulièrement lorsqu’elle se manifeste la nuit (toux nocturne), et perturber votre quotidien. De plus, elle s’accompagne souvent de symptômes douloureux comme un mal de gorge.
De nombreux facteurs peuvent déclencher une toux, de la grippe aux allergies. Que votre toux soit sèche et irritante ou grasse avec des sécrétions, voici quelques remèdes naturels et astuces de grand-mère pour vous soulager rapidement – de jour comme de nuit.
| Type de Toux | Remèdes Naturels (astuces de grand-mère) | Solutions Médicamenteuses | Efficacité pour la Nuit |
|---|---|---|---|
| Toux sèche | • Miel (1 cuillère) | Sirop antitussif | ⭐⭐⭐ |
| • Humidificateur d’air | ⭐⭐⭐ | ||
| • Pastilles au miel | ⭐⭐ | ||
| Toux grasse | • Tisanes chaudes | Sirop expectorant | ⭐⭐ |
| • Gargarisme eau salée | ⭐⭐ | ||
| Toux nocturne | • Surélever la tête | Sirop avec antihistaminique | ⭐⭐⭐ |
| • Humidificateur | ⭐⭐⭐ | ||
| Toux persistante | • Beaucoup d’eau | Consulter un médecin | ⭐⭐ |
| • Miel + citron | ⭐⭐ |
Les sirops contre la toux grasse
Les sirops contre la toux grasse sont des médicaments généralement recommandés lorsqu’on a des sécrétions. Ces médicaments sont particulièrement efficaces pour réduire la toux due aux infections respiratoires, comme la bronchite ou le rhume. Ils peuvent être pris le jour ou la nuit.
Ces sirops contiennent généralement de la guaifénésine, qui aide à fluidifier les sécrétions. Une fois le mucus fluidifié, il devient plus facile à évacuer et provoque moins le réflexe de toux.
Bien que ces médicaments soient approuvés par les autorités sanitaires, certaines études montrent que leur efficacité reste limitée. Il est donc intéressant d’explorer d’autres solutions, notamment les remèdes naturels transmis par nos grand-mères.
Ces sirops sont disponibles en pharmacie, avec ou sans ordonnance, pour environ 5 à 15 euros.
Pour les enfants de moins de 4 ans, les pédiatres déconseillent l’utilisation de ces médicaments. Au-delà de 4 ans, demandez conseil à votre médecin.
Les sirops contre la toux sèche
Les sirops contre la toux sèche sont particulièrement efficaces quand la toux est irritative, sans sécrétions. Cette toux sèche et persistante peut être causée par les allergies, l’asthme, le reflux acide ou la pollution.
Ces sirops contiennent généralement du dextrométhorphane, qui agit en calmant le réflexe de toux. Pour la toux nocturne spécifiquement, certains médicaments contiennent des antihistaminiques qui peuvent faciliter le sommeil.
Comme pour les sirops contre la toux grasse, ces médicaments ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 4 ans. Consultez votre médecin pour les enfants plus âgés.
Hydrate-vous toute la journée
Boire des liquides (surtout de l’eau) est un moyen simple mais efficace de soulager la toux. Les liquides peuvent aider à fluidifier le mucus dans les voies respiratoires, facilitant ainsi son expulsion et réduisant la gravité et la fréquence de la toux. Cela est particulièrement utile en cas de rhume ou d’infection respiratoire, car un mucus épais peut obstruer les voies respiratoires et aggraver les quintes de toux.
Les boissons chaudes, comme les tisanes ou les bouillons, peuvent également aider à soulager les symptômes de la toux, comme une gorge irritée. Veillez simplement à ce que votre boisson ne soit pas trop chaude pour éviter de vous brûler !
Une étude réalisée en 2021 a montré que même les jeunes étudiants en bonne santé toussent plus fréquemment s’ils ne boivent pas assez d’eau. Il est donc particulièrement important de s’hydrater si vous ne vous sentez pas dans votre assiette.
Humidifier l’air avec un humidificateur
Les humidificateurs augmentent la quantité d’humidité dans l’air. L’air sec peut aggraver la toux en asséchant la gorge et en épaississant le mucus. Un humidificateur peut aider à rétablir l’humidité dans l’air et à calmer la toux. Envisagez de placer un humidificateur à vapeur froide ou un vaporisateur dans votre espace de vie, ou d’en installer un près de votre lit pour soulager la toux nocturne. Vous éviterez ainsi que votre gorge ne s’assèche et n’exacerbe votre toux.
Il est important de noter que les humidificateurs peuvent en fait aggraver certaines pathologies, comme l’asthme ou les allergies. En effet, les moisissures et les bactéries se développent dans les environnements humides et peuvent se développer à l’intérieur de votre humidificateur s’il n’est pas bien entretenu. Veillez à toujours nettoyer votre humidificateur après chaque utilisation et à changer l’eau tous les jours. Consultez également votre médecin pour vous assurer que l’humidificateur n’aggravera pas votre toux.
Prenez des pastilles pour la gorge miel citron
Les pastilles contre la toux, également appelées pastilles pour la toux, sont un excellent moyen de réduire l’envie de tousser ou de soulager un mal de gorge. Elles stimulent la production de salive, ce qui aide à garder la gorge humide. La plupart des marques de pastilles contre la toux contiennent également des ingrédients tels que le menthol et le phénol, qui agissent comme de légers anesthésiques et peuvent soulager la douleur d’un mal de gorge.
Si vous n’avez pas de pastilles contre la toux à portée de main, sucer un bonbon dur fera tout aussi bien l’affaire ! Veillez simplement à ne pas donner ces bonbons durs aux enfants de moins de 4 ans, car ils peuvent présenter un risque d’étouffement.
Faites des gargarismes avec de l’eau salée
Se gargariser avec de l’eau salée est un remède maison populaire pour soulager les maux de gorge. Bien qu’il n’y ait pas autant de preuves que l’eau salée puisse soulager la toux, la recherche suggère que se gargariser avec de l’eau salée peut aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures grâce à ses propriétés antimicrobiennes. L’eau salée peut également aider à soulager l’irritation et l’inconfort causés par les maux de gorge. Cela peut aussi contribuer à rendre la toux moins douloureuse.
Pour faire un rinçage, il suffit de mélanger une cuillère à café de sel à une tasse d’eau tiède, puis de se gargariser avec le mélange pendant une trentaine de secondes avant de le recracher.
Le miel : le meilleur remède naturel
Le miel est l’un des remèdes naturels les plus efficaces contre la toux, en particulier si vous essayez de soulager un mal de gorge. Il enrobe la gorge et aide à calmer l’irritation causée par la toux. L’effet apaisant du miel peut également supprimer le réflexe de la toux et vous permettre de vous sentir plus à l’aise.
Pour essayer ce remède, il suffit d’avaler une cuillerée de miel. Vous pouvez également mélanger du miel avec de l’eau chaude et du jus de citron ou l’incorporer à une tasse de thé.
Le miel peut également être un remède efficace pour les enfants. Une étude réalisée en 2018 sur les effets du miel sur la toux chez les enfants a révélé qu’il pouvait être plus efficace pour réduire la fréquence et la gravité de la toux qu’un certain nombre d’autres médicaments en vente libre contre la toux. L’étude a également montré que la capacité du miel à supprimer la toux pouvait être comparable à celle d’un sirop pour la toux comme le dextrométhorphane.
Le miel n’est pas sans danger pour les enfants de moins d’un an, qui peuvent développer une maladie appelée botulisme infantile à cause de certaines spores contenues dans le miel. Cependant, il est généralement considéré comme une méthode très sûre et abordable pour soulager la toux ou les maux de gorge chez les personnes âgées de plus d’un an.
Éviter les facteurs aggravants du reflux
Le reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), peut provoquer une toux pour plusieurs raisons. Il se produit lorsque l’acide gastrique reflue dans l’œsophage, le tube qui relie la bouche à l’estomac. Ce reflux acide peut irriter la paroi de l’œsophage et provoquer des symptômes tels qu’une toux fréquente. Voici quelques moyens d’éviter de déclencher votre reflux acide :
- Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent le reflux acide : Les aliments épicés, les aliments gras, le chocolat, la caféine, l’alcool et les boissons gazeuses sont des déclencheurs courants du reflux acide.
- Prenez des repas plus petits et plus fréquents : Les repas copieux peuvent augmenter la pression sur l’estomac et le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO), ce qui favorise le reflux. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent aider à réduire cette pression et à prévenir le reflux acide.
- Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé : Le fait de s’allonger peut faciliter le retour de l’acide gastrique dans l’œsophage. Essayez d’attendre au moins 2 à 3 heures après avoir mangé avant de vous allonger ou de vous coucher.
- Surélevez votre tête la nuit : Le fait de surélever votre tête avec quelques oreillers peut aider à empêcher l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage pendant le sommeil.
- Évitez le tabac et l’alcool : Éviter de fumer et limiter la consommation d’alcool peut contribuer à réduire les symptômes du RGO.
Autres méthodes de prévention de la toux
Après avoir essayé ces différentes solutions, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la toux. Nous en avons relevé quelques-unes ci-dessous :
- Évitez de fumer et de vous exposer au tabagisme passif : Le tabagisme est l’une des principales causes de la toux chronique. Les cigarettes, les e-cigarettes, les vapes et autres peuvent tous contribuer à la toux. Éviter de fumer et se tenir à l’écart des environnements où l’on fume peut réduire considérablement le risque de développer une toux.
- Utilisez des filtres à particules à haute efficacité (HEPA) : Les allergènes ou les moisissures peuvent être à l’origine de votre toux. L’utilisation de filtres HEPA dans votre maison peut aider à filtrer les allergènes et les irritants susceptibles de provoquer la toux.
- Gardez les fenêtres fermées pendant la saison des pollens : Le pollen peut être un irritant important qui provoque toux, éternuements et démangeaisons des yeux. Garder les fenêtres fermées pendant les saisons à fort taux de pollen peut contribuer à réduire votre exposition.
- Veillez à la propreté de votre literie et de vos vêtements : le pollen, la poussière et d’autres allergènes peuvent s’accrocher aux tissus. Laver régulièrement vos vêtements et votre literie peut réduire votre exposition à ces irritants, surtout si vous avez été à l’extérieur pendant la saison des pollens !
- Évitez les polluants atmosphériques dans la mesure du possible : Les polluants atmosphériques, tels que les gaz d’échappement des véhicules, les émissions industrielles et même les odeurs fortes des produits de nettoyage ou des parfums, peuvent déclencher la toux.
- Pratiquer une bonne hygiène : Les virus et les bactéries peuvent provoquer la toux. Se laver régulièrement les mains et utiliser des désinfectants peut aider à prévenir la propagation d’agents infectieux susceptibles de provoquer une toux.Les causes courantes de la toux
- Pour traiter efficacement une toux, il est important de comprendre de quel type de toux il s’agit et quelle en est la cause.
- Il existe deux principaux types de toux : la toux aiguë et la toux chronique.
- La toux aiguë dure généralement moins d’un mois et est normalement le symptôme d’une maladie aiguë ou d’une infection virale comme le rhume, la grippe ou les allergies.
Les causes possibles d’une toux aiguë (de courte durée) sont les suivantes :
- Allergies
- la bronchite
- Le rhume
- la grippe
- la pneumonie
- COVID-19
Une toux chronique, en revanche, est une toux qui dure plus de deux mois chez l’adulte ou d’un mois chez l’enfant. Les toux chroniques sont généralement le signe d’une maladie chronique (de longue durée) comme l’asthme.
Les causes possibles d’une toux chronique (à long terme) sont les suivantes :
- l’asthme
- Reflux acide ou reflux gastro-œsophagien (RGO)
- allergies chroniques
- Broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou autre maladie pulmonaire liée au tabagisme
- Écoulement post-nasal
- Toux chronique induite par des médicaments
Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la cause de votre toux et à établir un plan de traitement.
Quand consulter un médecin pour votre toux ?
Une toux vigoureuse et prolongée peut entraîner d’autres problèmes de santé : les effets secondaires peuvent aller des migraines et des vertiges à l’insomnie et aux côtes cassées !
C’est pourquoi il est important de consulter immédiatement un professionnel de la santé si votre toux persiste pendant plus de quelques semaines ou si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Essoufflement, oppression thoracique ou respiration sifflante
- Mucus décoloré ou sanguinolent
- Une fièvre qui dure plus de 3 jours
Sources
- Albarqouni, L., Moynihan, R., Clark, J., Scott, AM., Duggan, A., Del Mar, C. (2021). Head of bed elevation to relieve gastroesophageal reflux symptoms: a systematic review. BMC Fam Pract.
- Albrecht, HH., Dicpinigaitis, PV., Guenin, EP. (2017). Role of guaifenesin in the management of chronic bronchitis and upper respiratory tract infections. Multidiscip Respir Med.
- Holzinger, F., Beck, S., Dini, L., Stöter, C., Heintze, C. (2014). The diagnosis and treatment of acute cough in adults. Dtsch Arztebl Int.
- Finley, CR., Chan, DS., Garrison, S., Korownyk, C., Kolber, MR., Campbell, S., Eurich, DT., Lindblad, AJ., Vandermeer, B., Allan, GM. (2018). What are the most common conditions in primary care? Systematic review. Canadian Family Physician.
