Un tender KFC, c’est 98 calories. Voilà, c’est dit. Vous comptez vos calories mais vous avez envie de vous faire plaisir chez KFC ? Pas besoin de faire une croix sur les tenders. Tout dépend de la portion que vous choisissez : 336 calories pour 2 pièces, 842 calories pour 5, et le bucket de 10 monte à 1684 calories.
| Portion | Calories | Protéines | Matières grasses | Glucides | Moment idéal |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tender 🍗 | 98 | 7,8g | 5,3g | 3,6g | Petite faim |
| 2 tenders 🍗🍗 | 336 | 15,6g | 10,6g | 7,2g | Après le sport |
| 5 tenders 🍗🍗🍗 | 842 | 57g | 50g | 43g | Repas complet |
| Bucket 10 🪣 | 1684 | 114g | 100g | 86g | À partager |
Quelles sont les calories des différentes portions de tenders KFC ?
1 tender seul contient 98 calories
En solo, un tender fait 98 calories. C’est l’équivalent d’une barre de céréales ou d’une pomme avec un petit carré de chocolat. Le plus ? Il apporte quand même 7,8g de protéines, de quoi vous caler pendant une petite heure.
2 tenders représentent 336 calories
Avec 336 calories, la portion de 2 tenders reste raisonnable. C’est un bon compromis après une séance de sport ou pour tenir jusqu’au dîner. Vous obtenez 15,6g de protéines, parfait pour la récupération musculaire.
5 tenders apportent 842 calories
Les 5 tenders et leurs 842 calories représentent un vrai repas. Pour vous donner une idée, c’est environ 40% de vos besoins quotidiens si vous êtes une femme, 35% pour un homme. Sans frites ni sauce, cette portion reste gérable dans une journée équilibrée.
Le bucket de 10 tenders fournit 1684 calories
Le fameux bucket et ses 1684 calories, parlons-en. À vous seul, c’est presque votre apport journalier recommandé. Le bon plan ? Partagez-le à plusieurs ou gardez-en pour le lendemain. À quatre, ça fait environ 420 calories par personne, plus raisonnable non ?
Que contiennent les tenders KFC au niveau nutritionnel ?
Les protéines : 7,79g par tender
Côté protéines, c’est plutôt intéressant. 7,79g par tender, ça grimpe vite quand on prend une portion de 5 avec 57g de protéines. Pour les sportifs, c’est l’équivalent d’une portion de whey protein. Le poulet reste une excellente source de protéines, même pané.
Les lipides : 5,25g par tender
Chaque tender contient 5,25g de lipides, dont seulement 1g de graisses saturées. Le reste ? Des graisses plutôt bonnes pour la santé. C’est la panure qui fait grimper un peu les lipides, mais ça reste correct comparé à d’autres plats de fast-food.
Les glucides : 3,6g par tender
3,6g de glucides par tender, c’est peu. Mais attention aux extras ! Une portion de sauce BBQ ajoute 40 calories, et la sauce Original Recipe en rajoute 90. Sans parler des frites qui font grimper l’addition avec 317 calories pour une portion moyenne.
Le sel : 0,4g par tender
Le point sensible : le sel. Avec 0,4g par tender, une portion de 5 vous apporte 4g de sel. C’est beaucoup : 70% de ce qu’on devrait consommer dans la journée. Si vous surveillez votre tension, c’est bon à savoir.
Comment les tenders KFC impactent votre alimentation ?
Le Nutri-Score C expliqué
Les tenders KFC affichent un Nutri-Score C. Concrètement, ça les place dans la moyenne des produits de fast-food. Ni excellent, ni catastrophique. Ce score prend en compte le rapport entre les bons éléments (protéines) et les moins bons (sel, graisses). Pour un produit de fast-food, c’est plutôt honnête.
L’apport calorique quotidien à surveiller
Une portion de 5 tenders sans accompagnement représente déjà 42% des calories dont une femme a besoin dans sa journée. Avec des frites moyennes (317 calories) et une sauce Original Recipe (90 calories), vous atteignez 1249 calories. Du coup, mieux vaut prévoir le reste de vos repas en conséquence.
Les allergènes à connaître
Si vous êtes sensible aux allergènes, sachez que les tenders contiennent du gluten (dans la panure), du lait, du soja et du céleri. La panure est le principal responsable de ces allergènes, le poulet seul n’en contenant pas.
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Les tenders sont-ils plus caloriques que les autres produits KFC ?
Comparaison avec les nuggets
Face aux tenders, les nuggets KFC sont assez similaires niveau calories. La vraie différence ? Les tenders contiennent plus de viande, donc plus de protéines. Pour le même apport calorique, ils calent davantage.
Différence avec les hot wings
Les hot wings sont plus caloriques : 486 calories pour 3 pièces, contre 294 calories pour 3 tenders. Elles contiennent aussi plus de graisses avec 36,17g de lipides pour 3 pièces. En revanche, elles apportent 22,7g de protéines, un peu moins que 3 tenders.
Options moins caloriques chez KFC
Pour réduire les calories, pensez à la cobette de maïs (142 calories) comme accompagnement plutôt que les frites. Les salades sans sauce sont aussi une bonne option. Le menu « Ligne et Plaisir » propose d’ailleurs des combinaisons autour de 700 calories.
Comment profiter des tenders KFC tout en surveillant ses calories ?
Les accompagnements à privilégier
Pour garder un repas équilibré, optez pour des légumes en accompagnement. Un épi de maïs n’ajoute que 142 calories. Si vous prenez une sauce, la BBQ est la plus légère avec 40 calories par portion.
Les portions recommandées selon vos objectifs
- En collation post-sport : 2 tenders suffisent avec leurs 336 calories et 15,6g de protéines
- En repas équilibré : 5 tenders max, de préférence avec un accompagnement léger
- En repas plaisir partagé : le bucket de 10, mais à plusieurs !
Les astuces pour alléger votre commande
- Évitez de tremper chaque morceau dans la sauce
- Choisissez les accompagnements légers
- Buvez de l’eau plutôt qu’un soda
- Partagez les grandes portions
Un dernier conseil ? Profitez de vos tenders sans culpabilité, mais restez malin dans vos choix d’accompagnements. C’est là que se joue souvent la différence entre un repas raisonnable et un excès calorique !
