Avec l’arrivée de l’hiver, nous sommes nombreux à ressentir le fameux coup de pompe de l’hiver. Fatigue, stress, froid, manque de sommeil et manque de lumière sont autant de facteurs qui impactent notre humeur. Pourtant, ce n’est pas une fatalité et il existe des solutions simples pour retrouver l’entrain et aborder l’hiver avec sérénité. Nous allons voir notamment qu’il existe des compléments alimentaires très efficaces.
Sur quoi les compléments alimentaires agissent-ils ?
Quand on parle de complément alimentaire pour réguler l’humeur, on ne parle pas d’apports nutritifs qui vont directement agir sur l’humeur, mais sur d’autres facteurs métaboliques qui vont permettre de se relaxer, de mieux dormir, de mieux s’alimenter et d’entretenir une activité physique. Ils agissent notamment sur la relaxation musculaire, sur la digestion et aussi sur le cerveau.
Quelques exemples de compléments alimentaires qui boostent l’humeur
Pour stimuler l’humeur, voici quelques compléments que l’on retrouve généralement sous la forme de gélules à prendre pendant les repas et qui vont combler certaines carences du corps.
Le safran
Si le safran est régulièrement utilisé dans les compléments alimentaires, c’est parce que cette épice est riche en magnésium, en manganèse, en fer, en bêta-carotène et en vitamines B6, B9 et C. Il soutient l’équilibre de la sérotonine, facilite l’équilibre gastro-intestinal et a un effet stimulant. C’est l’un des ingrédients naturels les plus appréciés pour améliorer le moral.
Le magnésium
Faire une cure riche en magnésium pendant l’hiver est recommandé pour lutter contre le stress. On le retrouve souvent associé à de la vitamine B6, de la vitamine C ou du safran dont nous venons de parler. Le magnésium régule le rythme cardiaque en favorisant la transmission de l’influx nerveux et contribue à la relaxation musculaire.
La rhodiola
Riche en tanins, en acides aminés, en antioxydants, en minéraux et en vitamines, la rhodiola contribue à moduler la production de cortisol, cette fameuse hormone du stress. Elle peut améliorer :
- La résistance mentale
- La récupération après une surcharge
- L’énergie corporelle dans la journée
Les vitamines B
Le groupe des vitamines B, notamment B1, B6, B9 et B12, contribue à la production des neurotransmetteurs pour limiter la sensation de brouillard mental et la fatigue persistante.
La vitamine D
C’est la fameuse vitamine du soleil, celle dont on manque cruellement pendant l’hiver, car les journées raccourcissent. Une supplémentation en cas de carence permet de soutenir le tonus mental.
Les oméga-3
Les oméga-3, et en particulier le DHA, participent au bon fonctionnement du cerveau. On en trouve dans l’huile de poisson, dans l’huile de krill, mais il existe aussi des oméga-3 d’origine végétale dans le lin ou le chia. Ils sont particulièrement recommandés aux personnes qui sont sujettes aux « sautes humeurs » et aux personnes qui passent du temps devant les écrans.
Force est de constater que le moral varie en fonction du stress, de la fatigue, de la saison, de la lumière et de notre hygiène de vie. Certains compléments alimentaires comme le magnésium, les oméga-3, le safran ou la vitamine D peuvent aider à garder la bonne humeur toute la journée et à favoriser le sommeil réparateur, de façon simple et naturelle. Il vous suffit d’écouter votre corps.
